※本記事は、株式会社Natural_FrameのVegeetsコールドプレスジュースのアフィリエイトプログラムを利用しています。実際に使用した体験をもとに、正直な感想をお伝えいたしています。
- 最近、こんな悩みを抱えていませんか?
- 40代主婦がファスティングに挑戦した理由
- 2日間コールドプレスジュースファスティングのやり方
- 【正直レビュー】40代主婦が感じた効果とは?
- Vegeetsコールドプレスジュース5種類を徹底比較
- 実は経済的!?Vegeetsコールドプレスジュースのコスパ検証
- 家族の食事を作りながらでもできる?私の工夫
- こんな人にVegeetsコールドプレスジュースファスティングがおすすめ
- Vegeetsファスティングを成功させる5つのコツ
- デメリットも正直にお伝えします
- よくある質問Q&A
- まとめ:40代からでも遅くない!体と向き合う大切な時間
- コールドプレスジュースとスムージーの違いって?40代主婦が選ぶべきファスティング
- 製法の違い:熱を加えるか加えないか
- 栄養素の違い:何が摂れるの?
- 消化時間の違い:胃腸への負担はどっちが軽い?
- 40代主婦が選ぶなら?目的別おすすめ
- 価格の違い:コスパはどっちがいい?
- 味の違い:飲みやすさは?
- 結論:目的に合わせて賢く選ぼう
- 週末ファスティング成功の鍵は準備食と回復食!40代主婦の実践メニュー大公開
- ファスティングで一番大事なのは「前後の食事」!
- なぜ準備食と回復食が必要なの?
- ファスティングで一番大事なのは「前後の食事」!
- なぜ準備食と回復食が必要なの?
- 準備食の基本ルール「まごわやさしい」
- 【実践メニュー】準備期間(金曜日)の食事
- 【実践メニュー】ファスティング期間(土曜・日曜)
- 【実践メニュー】回復期間(月曜日)
- 回復期2日目(火曜日)のメニュー
- 回復期3日目(水曜日)から普通食へ
- 【Q&A】準備食・回復食のよくある質問
- 準備食・回復食を楽にする工夫
- まとめ:準備と回復を制する者がファスティングを制す
- 【不安解消】ファスティング中の頭痛や眠気は好転反応?40代女性が知っておくべき対処法
- ファスティング中に「なんだか体調が…」と感じたら
- 好転反応って何?なぜ起こるの?
- 【症状別】好転反応の種類と対処法
- 好転反応を軽くする5つの方法
- これは好転反応?それとも危険なサイン?
- 【体験談】私の好転反応タイムライン
- Q&A:好転反応に関するよくある質問
- まとめ:好転反応を乗り越えた先に待つもの
- 週末ファスティング成功の鍵は準備食と回復食!40代主婦の実践メニュー大公開
- ファスティングで一番大事なのは「前後の食事」!
- なぜ準備食と回復食が必要なの?
- 準備食の基本ルール「まごわやさしい」
- 【実践メニュー】準備期間(金曜日)の食事
- 【実践メニュー】ファスティング期間(土曜・日曜)
- 【実践メニュー】回復期間(月曜日)
- 回復期2日目(火曜日)のメニュー
- 回復期3日目(水曜日)から普通食へ
- 【Q&A】準備食・回復食のよくある質問
- 準備食・回復食を楽にする工夫
- まとめ:準備と回復を制する者がファスティングを制す
最近、こんな悩みを抱えていませんか?
40代になって「なんだか体が重い」「疲れが取れにくくなった」と感じること、ありませんか?
私も同じでした。家事に育児、パートの仕事…毎日忙しくて、気づけば食事は手抜きで高カロリーなものばかり。
便秘がちになり、肌の調子も悪く、何より「以前より代謝が落ちた」と実感していました。
そんな時、友人から「週末だけのファスティングなら無理なく続けられるよ」と教えてもらったのが、Vegeetsコールドプレスジュースを使った2日間ファスティングでした。
40代主婦がファスティングに挑戦した理由
正直、「断食なんて絶対無理!」と思っていました。
だって、家族の食事を作らなきゃいけないし、お腹が空いたらイライラしちゃいそうで…。
でも、調べてみるとコールドプレスジュースを使ったファスティングなら、栄養を取りながら胃腸を休められるんです。
しかも、たった2日間で完結するプログラムなら、週末を使って気軽に始められそう
私がVegeetsを選んだ3つの決め手
- 1日6本飲むだけで栄養満点
- 1本200gに約650gもの野菜と果物を使用
- ビタミン、ミネラル、酵素がたっぷり
- 固形物ゼロで胃腸をしっかり休められる
- 消化の負担を最小限に
- 体内のデトックス機能が活性化
- 水や砂糖を一切加えない100%素材
- 5種類の味で飽きずに続けられる
- 自然な甘みで満足感がある
2日間コールドプレスジュースファスティングのやり方
ファスティングって難しそうに聞こえますが、Vegeetsなら簡単3ステップで始められます。
STEP1:準備期間(金曜日の夜)
ファスティング前日の金曜日の夜は、消化に良い食事を軽めに。私は野菜中心の和食を早めの時間(20時まで)に済ませました。
準備期のポイント:
- 高脂質・高タンパクは避ける
- 野菜スープや発酵食品がおすすめ
- アルコールは控える
STEP2:ファスティング期間(土曜日・日曜日)
いよいよ本番! 2日間、Vegeetsコールドプレスジュースを1日6本飲んで過ごします。
私の1日のスケジュール:
- 7:00 起床後、常温の水をコップ1杯
- 8:00 ビューティーパープル(甘くて飲みやすい!)
- 10:00 ホットイエロー(生姜で体ぽかぽか)
- 12:00 デトブラック(見た目と裏腹に美味しい!)
- 15:00 ビタミンオレンジ(ビタミンC補給)
- 18:00 エナジーグリーン(栄養たっぷり)
- 20:00 ビューティーパープル(就寝前の満足感)
水分は1時間に100mlを目安に、こまめに摂取しました。
STEP3:回復期間(月曜日)
これがとっても大事! いきなり普通の食事に戻すと胃がびっくりしちゃいます。
月曜日の朝はおもゆから始めて、お昼は具なし味噌汁、夜は柔らかい豆腐や煮物など、消化に良いものを少量ずつ。
「まごわやさしい」(豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・芋)を意識した食事を心がけました。
【正直レビュー】40代主婦が感じた効果とは?
驚いたこと1:空腹感がほとんどない!
一番心配していた「お腹が空いてイライラしちゃうんじゃないか」という不安。これが見事に杞憂でした!
Vegeetsコールドプレスジュースは、野菜と果物の栄養が凝縮されているので、思った以上に満足感があるんです。
特にビューティーパープルとデトブラックは甘みが強くて、「ジュース飲んでる」って感覚で楽しめました。
**空腹を感じたのは、ジュースを飲んでから3時間経った頃だけ。
**そのタイミングで次のジュースを飲めば、脳がクリアになって落ち着きました。
驚いたこと2:疲労感が軽い!
普段、夕方になると「あ~疲れた…」ってソファにどっかり座っちゃうんですが、ファスティング中は不思議と疲労感が少なかったんです。
これ、消化にエネルギーを使わないからなんですって。
食べ物を消化するって、実はすごくエネルギーを消費するんだそう。それが温存できるから、体が軽く感じるんですね。
驚いたこと3:味覚がリセットされた!
回復期の月曜日、薄味のおもゆを食べた時、「こんなに美味しかったの!?」って感動しました。
普段は濃い味付けに慣れちゃってるけど、ファスティング後は素材の味がすごく繊細に感じられて。これって、週末ファスティングの隠れたメリットかもしれません。
気になった数字の変化
体重: -1.8kg お腹周り: -3.5cm 体脂肪率: -1.2%
もちろん、すぐにリバウンドしないように気をつけないといけませんが、たった2日間でこの変化は嬉しかったです!
Vegeetsコールドプレスジュース5種類を徹底比較
ビューティーパープル(甘み★★★★★)
原材料: りんご、トマト、ブルーベリー、クランベリー、ラズベリー
一番飲みやすい! りんごの甘さとベリーの酸味が絶妙で、野菜嫌いな方でも大丈夫。リコピンやポリフェノールたっぷりで、美容を意識する40代女性にぴったりです。
ビタミンオレンジ(苦み★★★☆☆)
原材料: 人参、オレンジ、キウイ、レモン
人参のコクとオレンジの爽やかさ。βカロテンとビタミンCが豊富で、肌の調子を整えたい時に最適。少し苦みがありますが、後味すっきりです。
ホットイエロー(クセ★★★☆☆)
原材料: りんご、オレンジ、生姜
生姜のスパイシーな風味が効いてます! 体を温める効果があるので、冷え性の方におすすめ。朝一番に飲むと目が覚めます。
エナジーグリーン(苦み★★★★☆)
原材料: オレンジ、パイナップル、小松菜、ケール
青汁が苦手な私でも飲めました! 栄養価が一番高いので、午後のエネルギー補給に最適。小松菜とケールのパワーを感じます。
デトブラック(甘み★★★★★)
原材料: りんご、セロリ、パイナップル、レモン、竹炭
見た目は真っ黒でびっくりするけど、味は甘くて美味しい! セロリの風味がアクセント。食物繊維を意識したい方に。
実は経済的!?Vegeetsコールドプレスジュースのコスパ検証
「コールドプレスジュースって高そう…」って思いますよね。私も最初そう思いました。
でも、よく考えてみてください。週末外食したら、1回2,000~3,000円かかりますよね? それが2日間で4食分だとしたら、8,000~12,000円。
Vegeetsの2日間ファスティングプログラムなら、1日分(6本)が約4,000円前後。2日間で約8,000円です。
しかも、650gもの野菜と果物を自分で買って、コールドプレスジューサーで作る手間を考えたら、圧倒的にコスパが良いんです!
自宅でコールドプレスジュースを作る場合の比較
- 専用ジューサー: 3~5万円
- 野菜と果物(1本分): 約400~500円
- 作る時間: 準備・片付け含めて30分
- 1日6本分: 時間も材料費もかなりの負担
これを考えると、忙しい40代主婦にとって、Vegeetsは時間もお金も節約できる賢い選択だと実感しました。
家族の食事を作りながらでもできる?私の工夫
ファスティング中、一番大変だったのが「家族の食事を作る時間」でした。
でも、こんな工夫をしたら意外と乗り越えられました!
工夫1:前日に作り置き
金曜日の夜に週末分のおかずを作り置き。カレーやシチューなど、温めるだけでOKなメニューにしました。
工夫2:家族を巻き込む
「お母さん、今週末は体のお掃除するから協力してね!」って宣言。夫には買い物をお願いし、子どもたちには簡単な片付けを手伝ってもらいました。
工夫3:外食もあり
日曜日のお昼は家族に外食してもらい、私は家でゆっくりVegeetsジュースタイム。その間に軽いストレッチや読書を楽しみました。
こんな人にVegeetsコールドプレスジュースファスティングがおすすめ
✓ 40代になって代謝が落ちたと感じる方
✓ 便秘や肌荒れに悩んでいる方
✓ 忙しくて栄養バランスが気になる方
✓ 本格的なファスティングは不安だけど試してみたい方
✓ 週末を使って体をリセットしたい方
✓ 経済的に無理なく続けたい方
Vegeetsファスティングを成功させる5つのコツ
1. スケジュールは金曜夜からスタート
仕事が休みの土日を使えば、万が一体調に変化があっても安心です。
2. 水分補給はこまめに
ジュース以外にも、1日2リットルの水を目安に。常温がおすすめです。
3. 軽い運動を取り入れる
激しい運動は避けて、散歩やストレッチ程度に。私は近所を30分ほど歩きました。
4. 睡眠を十分にとる
体が浄化モードに入ると眠くなることも。無理せず休んでください。
5. 回復食は慎重に
一番大事なのがこれ! せっかくのファスティング効果を台無しにしないよう、回復食は丁寧に。
デメリットも正直にお伝えします
良いことばかり書いてきましたが、正直に感じたデメリットもあります。
1日目の午後は少し頭痛が
これは好転反応と呼ばれるもので、体から毒素が出ている証拠なんだそう。夕方には治まりました。
家族の食事を作るのが辛い時も
やっぱり美味しそうな匂いに誘惑されます(笑)。でも、「明日の朝の回復食が楽しみ!」と思えば乗り越えられました。
価格がやや高め
確かに、普段の食費に比べたら高いかもしれません。でも、季節の変わり目に年4回やると考えれば、自分へのご褒美として許容範囲かなと思います。
よくある質問Q&A
Q: ファスティング中、サプリメントは飲んでもいいの? A: 基本的には避けた方が良いですが、医師から処方された薬は継続してください。心配な方は医師に相談を。
Q: 授乳中や妊娠中でもできる? A:
妊娠中・授乳中の方は体に大きな負担がかかるため、ファスティングは避けてください。
Q: 生理中でも大丈夫? A: 体調が優れない時期は避けた方が無難です。生理後の方が効果も出やすいですよ。
Q: どのくらいの頻度でやればいい? A: 季節の変わり目(年4回)がおすすめ。体をリセットする良いタイミングです。
まとめ:40代からでも遅くない!体と向き合う大切な時間
2日間のVegeetsコールドプレスジュースファスティング、正直「これなら続けられる!」と思いました。
40代になって、体の変化を感じることが増えました。でも、それは「自分の体と向き合うチャンス」でもあるんですよね。
たった2日間、胃腸を休めてあげるだけで、体は驚くほど応えてくれます。疲労感の軽減、味覚のリセット、お通じの改善…小さな変化かもしれませんが、積み重ねることで大きな健康につながるはずです。
何より、「自分の体を大切にしている」という実感が、日々の生活に前向きな気持ちをもたらしてくれました。
週末を使って、自分の体にご褒美をあげてみませんか? Vegeetsコールドプレスジュースなら、忙しい40代主婦でも無理なく、経済的にファスティングに挑戦できますよ。
Vegeetsコールドプレスジュースについて詳しく知りたい方は、公式サイトをチェックしてみてくださいね。
*個人の感想であり、効果を保証するものではありません。 *ファスティングを始める前に、体調に不安がある方は医師に相談してください。
コールドプレスジュースとスムージーの違いって?40代主婦が選ぶべきファスティング
スムージーとコールドプレスジュース、どっちがいいの?
「健康のために野菜ジュースを飲もう!」と思った時、まず迷うのがこれですよね。
スーパーやカフェで見かけるグリーンスムージーと、最近人気のコールドプレスジュース。どちらも野菜や果物から作られているけれど、実は全く違う飲み物なんです。
40代になって健康が気になり始めた私が、両方試して分かった違いを詳しく解説します!
製法の違い:熱を加えるか加えないか
スムージーの作り方
スムージーは高速回転のミキサーやブレンダーで野菜や果物を細かく砕いて作ります。
メリット:
- 自宅で簡単に作れる
- 食物繊維がそのまま残る
- 満腹感がある
デメリット:
- 刃の高速回転で摩擦熱が発生
- ビタミンCや酵素が壊れやすい
- 空気に触れて酸化しやすい
コールドプレスジュースの作り方
低速回転(1分間に75~160回転)で、圧力をかけながらゆっくり搾汁します。
メリット:
- 熱が発生しないため栄養素が壊れにくい
- ビタミンC、酵素、ポリフェノールをそのまま摂取
- 酸化しにくい
- 消化に負担をかけない
デメリット:
- 専用ジューサーが高価(3~5万円)
- 作るのに時間がかかる
- 市販品は価格が高め
栄養素の違い:何が摂れるの?
スムージー:不溶性食物繊維がたっぷり
野菜や果物をまるごと使うので、不溶性食物繊維が豊富です。
不溶性食物繊維は:
- 腸の蠕動運動を促進
- 便のかさを増やす
- 満腹感が長続き
こんな人におすすめ:
- お通じを改善したい
- ダイエット中で満腹感がほしい
- 朝食代わりにしっかり飲みたい
コールドプレスジュース:水溶性食物繊維と酵素
搾りかすを取り除くため、水溶性食物繊維のみが残ります。
水溶性食物繊維は:
- 腸内環境を整える
- 血糖値の上昇を緩やかに
- 栄養素の吸収率が高い
さらに、熱に弱い酵素がそのまま摂れるのが最大の特徴!
こんな人におすすめ:
- 胃腸を休めたい
- 効率よく栄養を吸収したい
- ファスティングに挑戦したい
消化時間の違い:胃腸への負担はどっちが軽い?
スムージー:3~5時間
食物繊維がたっぷり含まれているため、消化に時間がかかります。
普通の食事と同じくらいの消化時間なので、胃腸がしっかり働く必要があるんです。
コールドプレスジュース:約10~15分
すでに細かく搾汁されているので、消化時間が圧倒的に短い!
胃腸に負担をかけずに栄養を吸収できるのが、ファスティングに向いている理由です。
40代主婦が選ぶなら?目的別おすすめ
ファスティング目的なら→コールドプレスジュース一択!
胃腸を休めることがファスティングの目的なので、消化に負担をかけないコールドプレスジュースが最適です。
Vegeetsなら:
- 1本200gに約650gの野菜と果物
- 5種類の味で飽きない
- 水・砂糖不使用で100%素材
朝食代わりや間食なら→スムージーもあり
しっかり食べた感じがほしいなら、食物繊維たっぷりのスムージーがおすすめ。
ただし、胃腸が疲れている時は避けた方が無難です。
野菜不足解消なら→両方を使い分け
平日はスムージーで満腹感を得て、週末はコールドプレスジュースで胃腸をリセット。
私のおすすめスケジュール:
- 月~金:朝食にスムージー
- 土日:コールドプレスジュースでプチファスティング
価格の違い:コスパはどっちがいい?
スムージー
自宅で作る場合:
- ミキサー:5,000~15,000円
- 材料費(1杯):約200~300円
市販品:
- 1杯:300~700円程度
コールドプレスジュース
自宅で作る場合:
- 専用ジューサー:30,000~50,000円
- 材料費(1本):約400~500円
市販品(Vegeets):
- 1本:約600~700円程度
- 2日間ファスティングセット:約8,000円
初期投資を考えると、ファスティング目的なら市販品の方が経済的です。
味の違い:飲みやすさは?
スムージー
繊維が残るため、どろっとした食感。人によっては「飲みにくい」と感じることも。
コールドプレスジュース
さらさらとしていて飲みやすい。Vegeetsなら5種類の味があるので、気分に合わせて選べます。
私のお気に入り:
- 朝:ビューティーパープル(甘くて目覚めスッキリ)
- 昼:ホットイエロー(生姜で体ぽかぽか)
- 夜:デトブラック(デトックス効果を期待)
結論:目的に合わせて賢く選ぼう
スムージーが向いている人: ✓ 朝食代わりにしっかり飲みたい ✓ 満腹感を重視したい ✓ 食物繊維をたっぷり摂りたい ✓ 自宅で手軽に作りたい
コールドプレスジュースが向いている人: ✓ ファスティングに挑戦したい ✓ 胃腸を休めたい ✓ 効率よく栄養を吸収したい ✓ 酵素やビタミンCを壊さず摂りたい ✓ 時間がなく手軽に栄養補給したい
40代になって体の変化を感じているなら、まずは週末コールドプレスジュースで胃腸をリセットしてみることをおすすめします。
Vegeetsなら、忙しい主婦でも無理なく、経済的にファスティングに挑戦できますよ!
週末ファスティング成功の鍵は準備食と回復食!40代主婦の実践メニュー大公開
ファスティングで一番大事なのは「前後の食事」!
週末ファスティングに挑戦しようと思っているあなた。「断食中に何を飲むか」ばかり気にしていませんか?
実は、ファスティングの成功は「準備食」と「回復食」で8割決まるんです!
私も最初は知らなくて、いきなり断食を始めて失敗した経験があります…。でも、正しい準備と回復の方法を学んでからは、無理なく続けられるようになりました。
この記事では、実際に私が実践した準備食と回復食のメニューを、詳しくご紹介します!
なぜ準備食と回復食が必要なの?
準備食の役割:胃腸を整える
いきなり断食を始めると、胃腸がびっくりしてしまいます。
準備食の目的:
消化に負担をかけない食事に慣れる。
週末ファスティング成功の鍵は準備食と回復食!40代主婦の実践メニュー大公開
※本記事は、株式会社Natural_FrameのVegeetsコールドプレスジュースのアフィリエイトプログラムを利用しています。
ファスティングで一番大事なのは「前後の食事」!
週末ファスティングに挑戦しようと思っているあなた。「断食中に何を飲むか」ばかり気にしていませんか?
実は、ファスティングの成功は「準備食」と「回復食」で8割決まるんです!
私も最初は知らなくて、いきなり断食を始めて失敗した経験があります…。でも、正しい準備と回復の方法を学んでからは、無理なく続けられるようになりました。
この記事では、実際に私が実践した準備食と回復食のメニューを、詳しくご紹介します!
なぜ準備食と回復食が必要なの?
準備食の役割:胃腸を整える
いきなり断食を始めると、胃腸がびっくりしてしまいます。
準備食の目的:
- 消化に負担をかけない食事に慣れる
- 胃腸を徐々に休息モードへ移行
- ファスティング中の好転反応を軽減
- デトックス効果を高める
準備期間なしでいきなり始めると、頭痛や吐き気などの好転反応が強く出ることがあります。
回復食の役割:リバウンドを防ぐ
これが本当に大事! せっかくのファスティング効果を台無しにしないための重要なステップです。
回復食の目的:
- 休んでいた胃腸を優しく目覚めさせる
- 急激な血糖値上昇を防ぐ
- リバウンドのリスクを最小限に
- ファスティング効果を持続させる
空腹の反動でドカ食いしてしまうと、胃腸に大きな負担がかかり、せっかくリセットした体が元に戻ってしまいます。
準備食の基本ルール「まごわやさしい」
日本の伝統的な和食の知恵「まごわやさしい」を意識すると、簡単に準備食が作れます。
- ま:豆類(豆腐、納豆、味噌)
- ご:ごま・ナッツ類
- わ:わかめ・海藻類
- や:野菜
- さ:魚(特に小魚)
- し:しいたけ・きのこ類
- い:いも類
準備食で避けるべき食べ物
❌ 高脂質な食べ物:
- 揚げ物
- 肉の脂身
- バター、生クリーム
❌ 高タンパク質な食べ物:
- ステーキ
- 焼肉
- 卵料理
❌ 刺激物:
- アルコール
- カフェイン
- 香辛料
- 砂糖たっぷりのお菓子
❌ 加工食品:
- インスタント食品
- コンビニ弁当
- ファストフード
【実践メニュー】準備期間(金曜日)の食事
私が実際に食べた準備食メニューをご紹介します。
朝食(7:30)
玄米粥 + 梅干し + 納豆
- 玄米粥:お茶碗1杯(柔らかめに炊く)
- 梅干し:1個
- 納豆:1パック
- 具だくさん味噌汁(豆腐、わかめ、大根)
ポイント: 玄米は白米より消化に時間がかかりますが、準備期なら大丈夫。よく噛んで食べましょう。
昼食(12:30)
蕎麦 + 野菜の煮物
- ざる蕎麦:1人前(温かい蕎麦でもOK)
- ほうれん草のお浸し
- 里芋の煮っころがし
- わかめと豆腐の味噌汁
ポイント: 蕎麦は消化に良く、食物繊維も豊富。つゆは薄めにして塩分を控えめに。
夕食(18:30)
野菜中心の和食
- 白米:お茶碗半分(少なめに)
- 焼き魚(鮭):小1切れ
- ひじきの煮物
- 野菜スープ(キャベツ、人参、玉ねぎ)
- 納豆:1パック
ポイント: 夕食は20時までに済ませる。量は腹7分目を意識。
水分補給
常温の水を1日1.5~2リットル。カフェインは避けて、ノンカフェインのお茶(麦茶、ハーブティー)がおすすめ。
【実践メニュー】ファスティング期間(土曜・日曜)
Vegeetsコールドプレスジュース1日6本
詳しいスケジュールは、
- 7:00 起床後、白湯
- 8:00 ビューティーパープル
- 10:00 ホットイエロー
- 12:00 デトブラック
- 15:00 ビタミンオレンジ
- 18:00 エナジーグリーン
- 20:00 ビューティーパープル
水分補給: 常温の水を2リットル以上。1時間に100mlを目安に。
体調チェック: 頭痛や眠気は好転反応の可能性。無理せず休息を。
【実践メニュー】回復期間(月曜日)
ここが一番大事! 急に普通の食事に戻すと、胃がびっくりして痛くなったり、リバウンドのリスクが高まります。
朝食(7:30)
おもゆ(重湯)
- お粥の上澄み液:お茶碗1杯
- 梅干し:1個
ポイント: いきなりお粥ではなく、まずは「おもゆ」から。胃腸を優しく目覚めさせます。
昼食(12:30)
具なし味噌汁 + お粥
- 具なし味噌汁:1杯(だしと味噌のみ)
- 5分粥:お茶碗1杯
- 梅干し:1個
ポイント: まだ固形物は避けて、液体と柔らかいものだけ。よく噛んで、ゆっくり食べる。
夕食(18:30)
消化に良い和食
- 7分粥:お茶碗1杯
- 豆腐の味噌汁(豆腐は小さく切る)
- 大根の煮物(柔らかく煮る)
- 納豆:1パック
ポイント: 少しずつ固形物を取り入れます。でも、まだ油物や肉は避けて。
回復期2日目(火曜日)のメニュー
朝食
お粥 + 野菜スープ
- 7分粥:お茶碗1杯
- 野菜スープ(人参、大根、玉ねぎ)
- 納豆:1パック
昼食
蒸し野菜 + 豆腐
- 蒸し野菜(ブロッコリー、人参、かぼちゃ)
- 冷奴
- わかめの味噌汁
- 玄米粥:お茶碗1杯
夕食
消化の良い魚料理
- 白身魚の煮付け
- ほうれん草のお浸し
- 里芋の煮物
- 玄米ご飯:お茶碗半分
ポイント: 火曜日からは普通の食事に近づけますが、まだ肉や揚げ物は避けましょう。
回復期3日目(水曜日)から普通食へ
水曜日からは通常の食事に戻してOK。ただし、以下を意識してください。
引き続き意識すること
✓ 腹8分目を守る ✓ よく噛んで食べる(1口30回が目安) ✓ 野菜を多めに ✓ 揚げ物や脂っこいものは控えめに ✓ 水分をこまめに摂る
控えめにしたい食べ物(水曜~金曜)
- アルコール
- カフェイン
- 加工食品
- ジャンクフード
【Q&A】準備食・回復食のよくある質問
Q: 準備期間はどれくらい必要? A: 理想は2日間ですが、最低でも1日(前日の夜から)は準備食を摂りましょう。
Q: 回復期間を短くしてもいい? A: 絶対にNG! ファスティング期間と同じ日数は必要です。2日間ファスティングなら、2日間の回復期を。
Q: 準備期に外食の予定が… A: 和食のお店を選んで、焼き魚定食や蕎麦など消化に良いものを。揚げ物は避けて。
Q: 回復食でお腹が空いてしまったら? A: Vegeetsコールドプレスジュースを1本飲むのがおすすめ。胃腸に負担をかけず、栄養補給できます。
Q: 子どもや家族の食事はどうする? A: 家族には普通の食事を作って大丈夫。自分だけ準備食・回復食を食べましょう。
準備食・回復食を楽にする工夫
1. 作り置きを活用
週の前半に準備食用のおかずを作り置き。
おすすめ作り置きメニュー:
- ひじきの煮物
- 切り干し大根
- 野菜スープ(大量に作って冷凍)
- お粥(冷凍保存可能)
2. 簡単レシピを覚える
時間がない時の救世主レシピ:
5分でできる野菜スープ
- カット野菜をお湯で煮る
- 昆布だしと薄口醤油で味付け
- 完成!
レンジで簡単お粥
- ご飯:水=1:3で耐熱容器に入れる
- ラップをして600Wで3分
- 混ぜて完成!
3. Vegeetsを活用
準備期の朝食や回復期の間食に、Vegeetsコールドプレスジュースを1本飲むのもあり。
栄養たっぷりで消化に良いので、準備食・回復食のサポートドリンクとして使えます。
まとめ:準備と回復を制する者がファスティングを制す
週末ファスティングの成功は、「準備食」と「回復食」をどれだけ丁寧にできるかにかかっています。
私も最初は「面倒くさい」と思っていましたが、きちんと準備と回復をするようになってから、ファスティングの効果を実感できるようになりました。
準備食・回復食のポイント:
- 「まごわやさしい」を意識
- 消化に良いものを少量ずつ
- よく噛んでゆっくり食べる
- 水分をこまめに摂る
- リバウンド防止は回復食次第!
40代になると、若い頃のように無理はできません。だからこそ、体に優しい方法でファスティングに取り組むことが大切です。
Vegeetsコールドプレスジュースを使った週末ファスティングなら、忙しい主婦でも無理なく、安全に体をリセットできますよ。
【不安解消】ファスティング中の頭痛や眠気は好転反応?40代女性が知っておくべき対処法
※本記事は、株式会社Natural_FrameのVegeetsコールドプレスジュースのアフィリエイトプログラムを利用しています。
ファスティング中に「なんだか体調が…」と感じたら
週末ファスティングに挑戦してみたいけど、「断食中に具合が悪くなったらどうしよう」って不安ですよね。
私も最初は怖くて、色々調べてから始めました。実際にVegeetsコールドプレスジュースで2日間ファスティングをやってみたら、1日目の午後に軽い頭痛が…!
「失敗した!?」と焦りましたが、これは**「好転反応」という体が良くなっている証拠**だったんです。
この記事では、ファスティング中に起こりうる症状と、その対処法を詳しく解説します。
好転反応って何?なぜ起こるの?
好転反応とは
体が良い方向に向かう過程で、一時的に現れる不快な症状のこと。デトックスが進んでいるサインです。
なぜ好転反応が起こるの?
普段、私たちの体には様々な毒素や老廃物が溜まっています。
- 食品添加物
- 残留農薬
- 大気汚染物質
- アルコール
- 薬の成分
- 脂肪に蓄積された有害物質
ファスティング中は消化にエネルギーを使わないため、体は**「デトックス」と「修復」**にエネルギーを集中させます。
このデトックス過程で血液中に毒素が流れ出すため、一時的に不快な症状が現れるんです。
好転反応は悪いこと?
いいえ、むしろ良いサイン!
好転反応が出るということは、体がしっかりデトックスできている証拠。乗り越えた後は、体がスッキリ軽くなります。
ただし、症状が重すぎる場合は無理せず、ファスティングを中止して医師に相談してください。
【症状別】好転反応の種類と対処法
1. 頭痛
症状:
- 締め付けられるような頭痛
- ズキズキする痛み
- 重だるい感じ
原因:
- カフェインの離脱症状
- 血液中の毒素濃度が一時的に上昇
- 低血糖
私の体験: 1日目の14時頃から軽い頭痛が。夕方には治まりました。
対処法: ✓ 水分をたっぷり摂る(常温の水) ✓ 横になって休む ✓ 頭を冷やす(アイスノンなど) ✓ Vegeetsジュースをゆっくり飲む(血糖値を安定させる) ✓ 深呼吸をする
注意: 我慢できないほどの激しい頭痛は、ファスティングを中止してください。
2. 眠気・だるさ
症状:
- 異常な眠気
- 体が重い
- やる気が出ない
原因:
- 体が修復モードに入っている
- 血糖値の変動
- デトックスにエネルギーを使っている
私の体験: 午後は眠くて、お昼寝を30分しちゃいました。
対処法: ✓ 素直に寝る!(無理に活動しない) ✓ 軽いストレッチをする ✓ 散歩など軽い運動(激しい運動はNG) ✓ Vegeetsホットイエロー(生姜で目覚めスッキリ)
ポイント: 眠気は体が「休息が必要」と言っているサイン。無理せず休みましょう。
3. 吹き出物・肌荒れ
症状:
- ニキビが増える
- 肌がザラザラする
- 赤みが出る
原因:
- 脂肪に蓄積された毒素が排出される
- 皮膚からもデトックスが起こる
私の体験: 2日目に顎周りに小さな吹き出物が2つ。回復期には消えました。
対処法: ✓ 触らない・潰さない ✓ 水分をたっぷり摂る ✓ いつも以上に保湿を丁寧に ✓ ビタミンC豊富なVegeetsビタミンオレンジを飲む
ポイント: ファスティング後1週間ほどで落ち着きます。肌の生まれ変わりのサイン!
4. 便秘または下痢
症状:
- お通じが止まる
- 逆に下痢になる
原因:
- 食べ物が入らないため便の材料がない
- 腸内環境が変化している
- デトックスで老廃物が一気に出る
私の体験: 1日目は全く出ず、2日目の夕方にスッキリ!
対処法(便秘の場合): ✓ 水分を2リットル以上摂る ✓ 軽い運動(散歩、ヨガ) ✓ お腹を時計回りにマッサージ ✓ デトブラック(食物繊維と竹炭配合)
対処法(下痢の場合): ✓ 水分補給を忘れずに ✓ 無理に止めない(デトックスの過程) ✓ 腹部を温める ✓ ひどい場合は医師に相談
5. 口臭・体臭
症状:
- 口の中が苦い
- 体臭が強くなる
- 汗のニオイが気になる
原因:
- ケトン体(脂肪が分解される時に出る物質)
- 体内の毒素が呼気や汗から排出
対処法: ✓ 水分をこまめに摂る ✓ 舌磨きをする ✓ こまめにシャワーを浴びる ✓ 通気性の良い服を着る
ポイント: これもデトックスのサイン。ファスティング後は改善します。
6. イライラ・情緒不安定
症状:
- イライラする
- 集中力が低下
- 感情の浮き沈みが激しい
原因:
- 血糖値の変動
- 食べられないストレス
- ホルモンバランスの変化
私の体験: 家族がおやつを食べてる時、ちょっとイラッとしました(笑)
対処法: ✓ 深呼吸やヨガ ✓ 好きな音楽を聴く ✓ アロマでリラックス ✓ 家族に「今ファスティング中だから」と宣言 ✓ ビューティーパープル(甘くて心が落ち着く)
7. 寒気
症状:
- 体が冷える
- 手足が冷たい
原因:
- 代謝が一時的に低下
- エネルギー消費が減る
対処法: ✓ 温かい服装 ✓ 靴下を履く ✓ 入浴(ぬるめのお湯で短時間) ✓ ホットイエロー(生姜で体ぽかぽか) ✓ 白湯をこまめに飲む
好転反応を軽くする5つの方法
1. 準備食をしっかり摂る
準備期間なしでいきなり始めると、好転反応が強く出やすいです。
最低でも前日の夜から「まごわやさしい」食を!
2. 水分をたっぷり摂る
デトックスされた毒素を体外に排出するには、水分が必須。
目安: 1日2リットル以上(常温の水)
3. 軽い運動をする
血流を良くして、デトックスを促進。
おすすめ:
- 30分の散歩
- ストレッチ
- ヨガ
NG: 激しい筋トレ、ランニング
4. 十分な睡眠
体の修復には睡眠が不可欠。
理想: 1日8時間以上 ポイント: 眠い時は無理せず昼寝も
5. Vegeetsで栄養補給
空腹による低血糖を防ぐため、決まった時間にVegeetsコールドプレスジュースを飲みましょう。
これは好転反応?それとも危険なサイン?
すぐに中止すべき症状
以下の症状が出たら、ファスティングを中止して医師に相談してください。
❌ 激しい頭痛(鎮痛剤も効かないレベル) ❌ めまいで立てない ❌ 激しい吐き気・嘔吐 ❌ 呼吸が苦しい ❌ 胸の痛み ❌ 手足のしびれ ❌ 意識がもうろうとする
ファスティングを避けるべき人
以下の方は、ファスティングを行わないでください。
- 妊娠中・授乳中の方
- 持病がある方(糖尿病、心臓病など)
- 薬を服用中の方
- 低血糖症の方
- 摂食障害の方
- 成長期の子ども
必ず医師に相談してから始めましょう。
【体験談】私の好転反応タイムライン
1日目(土曜日)
午前: 特に問題なし。むしろ体が軽い。 14:00: 軽い頭痛が始まる。 16:00: 頭痛ピーク。横になって休む。 18:00: 頭痛が治まる。少し眠い。 21:00: 早めに就寝。
2日目(日曜日)
午前: 目覚めスッキリ! 頭痛なし。 12:00: 少しお腹が空くけど、ジュースで満足。 15:00: 軽い眠気。30分昼寝。 夕方: 顎に小さな吹き出物発見。 夜: お通じあり。スッキリ!
回復期1日目(月曜日)
朝: 味覚が敏感になってる! おもゆが美味しい! 昼: 体が軽い。肌の調子も良くなってきた。 夜: 吹き出物が小さくなってきた。
Q&A:好転反応に関するよくある質問
Q: 好転反応が出ない人もいる? A: はい。普段から健康的な食生活の人や、定期的にファスティングしている人は出にくいです。
Q: 好転反応が出たら効果がある証拠? A: 必ずしもそうではありません。出なくてもデトックスは進んでいます。
Q: 2日目も好転反応は続く? A: 1日目がピークで、2日目は軽くなることが多いです。
Q: 鎮痛剤を飲んでもいい? A: できれば避けたいですが、我慢できない場合は服用してOK。水分と一緒に。
Q: 次回のファスティングも好転反応は出る? A: 回数を重ねるごとに軽くなることが多いです。体が慣れてきます。
まとめ:好転反応を乗り越えた先に待つもの
ファスティング中の好転反応、確かに不快ですが、**「体が生まれ変わっている証拠」**だと思えば乗り越えられます。
私も1日目の頭痛は辛かったけど、2日目には体が軽くなって、回復期には味覚がリセットされて、本当にやって良かったと思いました。
好転反応対策のポイント:
- 準備食を丁寧に
- 水分をたっぷり摂る
- 無理せず休む
- Vegeetsで栄養補給
- 重篤な症状は即中止
Vegeetsコールドプレスジュースなら、栄養をしっかり摂りながらファスティングできるので、好転反応も比較的軽く済みます。
40代になって、体の変化を感じているなら、週末ファスティングで体をリセットしてみませんか?
週末ファスティング成功の鍵は準備食と回復食!40代主婦の実践メニュー大公開
※本記事は、株式会社Natural_FrameのVegeetsコールドプレスジュースのアフィリエイトプログラムを利用しています。
ファスティングで一番大事なのは「前後の食事」!
週末ファスティングに挑戦しようと思っているあなた。「断食中に何を飲むか」ばかり気にしていませんか?
実は、ファスティングの成功は「準備食」と「回復食」で8割決まるんです!
私も最初は知らなくて、いきなり断食を始めて失敗した経験があります…。でも、正しい準備と回復の方法を学んでからは、無理なく続けられるようになりました。
この記事では、実際に私が実践した準備食と回復食のメニューを、詳しくご紹介します!
なぜ準備食と回復食が必要なの?
準備食の役割:胃腸を整える
いきなり断食を始めると、胃腸がびっくりしてしまいます。
準備食の目的:
- 消化に負担をかけない食事に慣れる
- 胃腸を徐々に休息モードへ移行
- ファスティング中の好転反応を軽減
- デトックス効果を高める
準備期間なしでいきなり始めると、頭痛や吐き気などの好転反応が強く出ることがあります。
回復食の役割:リバウンドを防ぐ
これが本当に大事! せっかくのファスティング効果を台無しにしないための重要なステップです。
回復食の目的:
- 休んでいた胃腸を優しく目覚めさせる
- 急激な血糖値上昇を防ぐ
- リバウンドのリスクを最小限に
- ファスティング効果を持続させる
空腹の反動でドカ食いしてしまうと、胃腸に大きな負担がかかり、せっかくリセットした体が元に戻ってしまいます。
準備食の基本ルール「まごわやさしい」
日本の伝統的な和食の知恵「まごわやさしい」を意識すると、簡単に準備食が作れます。
- ま:豆類(豆腐、納豆、味噌)
- ご:ごま・ナッツ類
- わ:わかめ・海藻類
- や:野菜
- さ:魚(特に小魚)
- し:しいたけ・きのこ類
- い:いも類
準備食で避けるべき食べ物
❌ 高脂質な食べ物:
- 揚げ物
- 肉の脂身
- バター、生クリーム
❌ 高タンパク質な食べ物:
- ステーキ
- 焼肉
- 卵料理
❌ 刺激物:
- アルコール
- カフェイン
- 香辛料
- 砂糖たっぷりのお菓子
❌ 加工食品:
- インスタント食品
- コンビニ弁当
- ファストフード
【実践メニュー】準備期間(金曜日)の食事
私が実際に食べた準備食メニューをご紹介します。
朝食(7:30)
玄米粥 + 梅干し + 納豆
- 玄米粥:お茶碗1杯(柔らかめに炊く)
- 梅干し:1個
- 納豆:1パック
- 具だくさん味噌汁(豆腐、わかめ、大根)
ポイント: 玄米は白米より消化に時間がかかりますが、準備期なら大丈夫。よく噛んで食べましょう。
昼食(12:30)
蕎麦 + 野菜の煮物
- ざる蕎麦:1人前(温かい蕎麦でもOK)
- ほうれん草のお浸し
- 里芋の煮っころがし
- わかめと豆腐の味噌汁
ポイント: 蕎麦は消化に良く、食物繊維も豊富。つゆは薄めにして塩分を控えめに。
夕食(18:30)
野菜中心の和食
- 白米:お茶碗半分(少なめに)
- 焼き魚(鮭):小1切れ
- ひじきの煮物
- 野菜スープ(キャベツ、人参、玉ねぎ)
- 納豆:1パック
ポイント: 夕食は20時までに済ませる。量は腹7分目を意識。
水分補給
常温の水を1日1.5~2リットル。カフェインは避けて、ノンカフェインのお茶(麦茶、ハーブティー)がおすすめ。
【実践メニュー】ファスティング期間(土曜・日曜)
Vegeetsコールドプレスジュース1日6本
詳しいスケジュールはメイン記事で紹介していますが、簡単に:
- 7:00 起床後、白湯
- 8:00 ビューティーパープル
- 10:00 ホットイエロー
- 12:00 デトブラック
- 15:00 ビタミンオレンジ
- 18:00 エナジーグリーン
- 20:00 ビューティーパープル
水分補給: 常温の水を2リットル以上。1時間に100mlを目安に。
体調チェック: 頭痛や眠気は好転反応の可能性。無理せず休息を。
【実践メニュー】回復期間(月曜日)
ここが一番大事! 急に普通の食事に戻すと、胃がびっくりして痛くなったり、リバウンドのリスクが高まります。
朝食(7:30)
おもゆ(重湯)
- お粥の上澄み液:お茶碗1杯
- 梅干し:1個
ポイント: いきなりお粥ではなく、まずは「おもゆ」から。胃腸を優しく目覚めさせます。
昼食(12:30)
具なし味噌汁 + お粥
- 具なし味噌汁:1杯(だしと味噌のみ)
- 5分粥:お茶碗1杯
- 梅干し:1個
ポイント: まだ固形物は避けて、液体と柔らかいものだけ。よく噛んで、ゆっくり食べる。
夕食(18:30)
消化に良い和食
- 7分粥:お茶碗1杯
- 豆腐の味噌汁(豆腐は小さく切る)
- 大根の煮物(柔らかく煮る)
- 納豆:1パック
ポイント: 少しずつ固形物を取り入れます。でも、まだ油物や肉は避けて。
回復期2日目(火曜日)のメニュー
朝食
お粥 + 野菜スープ
- 7分粥:お茶碗1杯
- 野菜スープ(人参、大根、玉ねぎ)
- 納豆:1パック
昼食
蒸し野菜 + 豆腐
- 蒸し野菜(ブロッコリー、人参、かぼちゃ)
- 冷奴
- わかめの味噌汁
- 玄米粥:お茶碗1杯
夕食
消化の良い魚料理
- 白身魚の煮付け
- ほうれん草のお浸し
- 里芋の煮物
- 玄米ご飯:お茶碗半分
ポイント: 火曜日からは普通の食事に近づけますが、まだ肉や揚げ物は避けましょう。
回復期3日目(水曜日)から普通食へ
水曜日からは通常の食事に戻してOK。ただし、以下を意識してください。
引き続き意識すること
✓ 腹8分目を守る ✓ よく噛んで食べる(1口30回が目安) ✓ 野菜を多めに ✓ 揚げ物や脂っこいものは控えめに ✓ 水分をこまめに摂る
控えめにしたい食べ物(水曜~金曜)
- アルコール
- カフェイン
- 加工食品
- ジャンクフード
【Q&A】準備食・回復食のよくある質問
Q: 準備期間はどれくらい必要? A: 理想は2日間ですが、最低でも1日(前日の夜から)は準備食を摂りましょう。
Q: 回復期間を短くしてもいい? A: 絶対にNG! ファスティング期間と同じ日数は必要です。2日間ファスティングなら、2日間の回復期を。
Q: 準備期に外食の予定が… A: 和食のお店を選んで、焼き魚定食や蕎麦など消化に良いものを。揚げ物は避けて。
Q: 回復食でお腹が空いてしまったら? A: Vegeetsコールドプレスジュースを1本飲むのがおすすめ。胃腸に負担をかけず、栄養補給できます。
Q: 子どもや家族の食事はどうする? A: 家族には普通の食事を作って大丈夫。自分だけ準備食・回復食を食べましょう。
準備食・回復食を楽にする工夫
1. 作り置きを活用
週の前半に準備食用のおかずを作り置き。
おすすめ作り置きメニュー:
- ひじきの煮物
- 切り干し大根
- 野菜スープ(大量に作って冷凍)
- お粥(冷凍保存可能)
2. 簡単レシピを覚える
時間がない時の救世主レシピ:
5分でできる野菜スープ
- カット野菜をお湯で煮る
- 昆布だしと薄口醤油で味付け
- 完成!
レンジで簡単お粥
- ご飯:水=1:3で耐熱容器に入れる
- ラップをして600Wで3分
- 混ぜて完成!
3. Vegeetsを活用
準備期の朝食や回復期の間食に、Vegeetsコールドプレスジュースを1本飲むのもあり。
栄養たっぷりで消化に良いので、準備食・回復食のサポートドリンクとして使えます。
まとめ:準備と回復を制する者がファスティングを制す
週末ファスティングの成功は、「準備食」と「回復食」をどれだけ丁寧にできるかにかかっています。
私も最初は「面倒くさい」と思っていましたが、きちんと準備と回復をするようになってから、ファスティングの効果を実感できるようになりました。
準備食・回復食のポイント:
- 「まごわやさしい」を意識
- 消化に良いものを少量ずつ
- よく噛んでゆっくり食べる
- 水分をこまめに摂る
- リバウンド防止は回復食次第!
40代になると、若い頃のように無理はできません。だからこそ、体に優しい方法でファスティングに取り組むことが大切です。
Vegeetsコールドプレスジュースを使った週末ファスティングなら、忙しい主婦でも無理なく、安全に体をリセットできますよ。
記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございました。管理人のケイでした。
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